Cambiar la forma de alimentarse e incrementar la cantidad de ejercicio ayudará a aliviar y prevenir la constipación.
Los siguientes son algunos de los consejos que Ud. puede seguir para normalizar su organismo.


Aumentar la ingesta de Fibras
La fibra ayuda a la formación de masa fecal de consistencia suave. Se encuentra en muchos vegetales, frutas y granos. La incorporación de fibra a su dieta debe ser en forma paulatina, de manera que su organismo se acostumbre de a poco a ella.

Frutas: Manzanas, duraznos, mandarinas, frambuesas.
Verduras: Calabaza, brócoli, repollitos de Bruselas, espinaca cruda, zuccini, coliflor, zanahoria.


Pan, cereales y granos: Arvejas, porotos, habas, cereales de grano entero, trigo, panes integrales.

Limite aquellas comidas que contienen poco o nada de fibra como por ejemplo helados, queso, carne, snacks y pizza y las comidas que ya vienen preparadas y freezadas.


Incrementar la ingesta de agua y otros líquidos
El líquido ayuda a mantener la materia fecal suave y de fácil tránsito intestinal. Por ello, es importante la ingesta de líquidos suficientes. Es recomendable no ingerir líquidos que contengan cafeína o alcohol. Tanto la cafeína como el alcohol tienden al secar el sistema.


Realizar Ejercicio
Los médicos no están seguros de porqué, pero el ejercicio regular ayuda al aparato digestivo a mantenerse activo y saludable. No es necesario convertirse en un gran atleta, Tan sólo con 20 o 30 minutos diarios de caminata es suficiente.
Darse el tiempo necesario para realizar el movimiento evacuatorio.
A veces, nos sentimos tan apurados que no le prestamos atención a las necesidades de nuestro cuerpo. Asegúrese de no ignorar la urgencia del reflejo evacuatorio.